przysiady serie

Piatek 17.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (duzo gorzej niz ostatnio poszlo, ale to pewnie dlatego, ze przed treningiem wykonywalem step test mastera i nogi dostaly troche w dupe) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (3 serie i starczy) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (z tego [...]

[...] taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny [...]

[...] taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny [...]

[...] taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny [...]

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

[...] 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z workiem bokserskim 6 serii -przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii -wspięcia łydek 6 serii -rozciąganie 3 dzień wypadałaby siłka, bo mogę tylko w środę chodzić tam, bo siłka jest mała, a w [...]

[...] serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie Przysiad 60kg Push press sztangielki 12,5k each wynik- 5:58 Powiem tak, bardzo źle dzisiaj wchodziły mi przysiady:/ niewiem czmeu ale next time maxa szukam w siadach zeby je ulepszyć:) WOD 2(który potraktowałem raczej jako nauke techniki bo skakanka zwyczajna dla mnie to nic [...]

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Nogi -przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]

[...] starczy, a jak bede robił plan A/B do zamienie to na żurawia. Zobacze w następnym tygodniu jak to sie bedzie sprawować. Czy teraz powinno być wszystko okej? Plan: -MC -Hack przysiady -zostawić czy wyrzucić? bo już sam nie wiem -MC na prostych nogach-na dwugłowe,tak jak mi radziłeś -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi stojac [...]

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

Dzień 254 i 255 (269 i 270) Wczoraj nic ciekawego się nie działo. Dziś nogi konkretnie doyebane, miałem wkurva i dobrze to rozładowałem ;) TRENING BARKI+NOGI: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. [...]

[...] slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu 1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. Martwy ciag 20kg Waga przed cyklem 173 - po cyklu 179 wzrost 170 Nie pilem zadnego bialka. Jedynie po 2 sztuki esseliv do kazdego [...]

[...] metody intensyfikacji treningu. 6. Dopracuj technikę ćwiczeń - uzyskasz o wiele lepsze efekty. 7.To co już pisałem - na stagnację dla naturalnego kulturysty polecam ciężkie przysiady i ciężkie martwe ciągi. Dzięki temu właśnie przebijamy nasze naturalne bariery rozwojowe i możemy dalej budować masę mięśniową na wyższym poziomie. 8. No i skoro [...]

[...] Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie?? Plan: A+B pon A wto wolne sro B czw wolne pią A sob wolne nie wolne pon B Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc nogi: przysiady ze sztangą na barkach klatka: pompki poziome na poręczach barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć [...]

[...] stojąc 2x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpietki 1x 15 wiosłowanie sztangą 2x 15 wiosłowanie sztangielka 1x 15 unoszenie sztangielki w bok 2x 15 szrugsy sztanga 2x 15 przysiady ze sztangielkami 2x 15 Pozniej w 10 i 5 dodałbym serie do kazdego cwiczenia. Z góry dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-01-19 15:53:03